Körteknikträning för barn: De tio bästa lekfulla cykelövningarna
Sitter ditt barn säkert i cykelsadeln? Då kan ni börja med en lekfull cykelträning.
Skapa rätt förutsättningar
En körteknikträning ska vara rolig i första hand. Ju lekfullare du gör cykelträningen, desto större chans är det att barnet vill vara med och samtidigt tränar barnet sina färdigheter och sin koordination.
- Leta först reda på några redskap att ta med er, t.ex. koner eller burkar, små bollar, gatukritor och liknande.
- Välj en säker miljö, där barnet har gott om utrymme för att komma upp i fart och där du kan göra en liten parkourbana.
- Under cykelövningarna med barnet gäller följande: observera och härma! Se till att förklara övningen ordentligt innan ni börjar och – ännu viktigare – visa hur den ska göras, eftersom barn lär sig bäst genom att härma.
- Genomför alltid en liten säkerhetskontroll varje gång innan ni ska ut och cykla: kontrollera att alla skruvförbindelser är åtdragna att bromsarna fungerar felfritt och att det finns tillräckligt med luft i däcken.
Övning 1 – Kurvtagning
Cykla i cirklar
Du cyklar runt i en vid cirkel och låter barnet följa efter dig på ett visst avstånd. Snäva in cirkeln för varje varv.
Cykla i en åtta
Rita upp en stor åtta på asfalten och låt barnet cykla längs denna. Då lär sig barnet att styra åt höger och vänster i kurvor. Förmodligen går det lättare för barnet åt ena hållet – det är helt normalt, nästan alla av oss har en mer dominant sida.
Lite svårare
Barn som redan är ganska avancerade cyklister kan försöka att cykla i cirklar och följa åttan samtidigt som de bara håller i styret med ena handen. I övning 4 beskriver vi hur barnet kan träna på att styra cykeln med en hand.
Övning 2 – Hålla sig på banan
Utrymmet för cyklister är ofta begränsat, till exempel på cykelbanan eller spåret i skogen. Här gäller det att kunna hålla sig på banan.
Korridor
Rita två parallella streck på marken så att du skapar en korridor. Nu ska barnet försöka cykla i denna korridor utan att däcken nuddar vid strecken.
Lite svårare
Låt korridoren smalna av alltmer i slutet eller rita en spiral (som en snäcka) och låt barnet köra utifrån och in – återigen utan att nudda vid strecken.
Övning 3 – Undvika hinder
För att undvika hinder är det viktigt att kunna styra smidigt och kontrollerat.
Köra slalom
Ställ ut koner eller lägg ut kottar med lagom avstånd från varandra och låt barnet cykla växelvis åt höger och vänster mellan dessa.
Lite svårare
Ju närmare hindren placeras vid varandra, desto svårare blir övningen. Eller varför inte lägga in ett tävlingsmoment med en start- och mållinje och ta tid på er båda två med ett stoppur? Garanterat kul!
Övning 4 – Styra med en hand
Det är viktigt att barnet kan styra cykeln tryggt och säkert med bara en hand på styret. Det är nämligen en viktig förberedelse för att >> köra i trafiken. Där måste barnet tydligt kunna signalera med ena armen åt vilket håll det ska svänga i en korsning. Som alltid – låt barnet ta den tid på sig det behöver för att vänja sig att cykla med en hand på styret.
Steg 1
Ditt barn rullar med medelhastighet, utan att trampa (Tips: en lättare lutning underlättar rullning) och provar sedan att släppa en hand kort från styret. Om barnet är redo för det kan det släppa styret helt en kort stund. Allteftersom kan barnet lossa greppet och lyfta handen allt längre bort från styret.
Om barnet känner sig säker på detta moment, kan det nu försöka att trampa på pedalerna och bara hålla en hand på styret.
Steg 2
Håll en boll i handen och sträck ut armen så att handen med bollen hamnar i barnets axelhöjd. Låt barnet få upp farten lite och sedan försöka ta bollen när det kör förbi samtidigt som det håller sig på banan.
Övning 5 – Få överblick
I trafiken är det viktigt att barnet hela tiden har koll på det som händer runt omkring. Här är det viktigt att barnet bemästrar att se sig om över axeln innan det cyklar in i en korsning. Det är mycket viktigt att träna på denna medvetna rörelse innan barnet börjar cykla med dig i trafiken.
Blicken över axeln
Låt barnet cykla förbi dig, lyft din hand och håll upp ett antal fingrar i luften. Om du vill kan du istället hålla upp ett föremål som en kotte eller en boll. Barnet tittar då över axeln för att se hur många fingrar eller vilket föremål du håller upp och ropar sedan denna information till dig.
Övning 6 – Precisionsbromsning
Oavsett om det är en stoppskylt eller ett oundvikligt hinder – barnet måste kunna bromsa kontrollerat för att cykla säkert.
Bromslinje
Rita en bromslinje på marken eller placera ett par koner på rad. Låt barnet ta lite sats och sedan cykla i medelhög hastighet mot linjen för att sedan bromsa kontrollerat så att det stannar framför eller ännu hellre på den markerade linjen.
Låt barnet göra om övningen ett par gånger och markera var barnet har stannat efter varje övning. På så vis kan barnet följa sina framsteg och för varje försök komma närmare bromslinjen.
Lite svårare
För att göra övningen svårare kan barnet öka farten successivt.
Variant – Balansövning
Du kan även göra punktinbromsningen till en balansträning för barnet: välj då ett mjukt underlag, t.ex. en gräsmatta. Barnet tar åter sats med cykeln och bromsar kontrollerat tills det står helt stilla. Utan att sätta ner fötterna cyklar barnet genast vidare.
Håll pedalerna vågrätt så blir det enklare!
Övning 7 – I balans
Det är ofta enkelt för barn att lära sig cykla snabbt. Men att cykla långsamt måste man öva på och det är även en mycket bra balansövning.
Snigellopp
Markera en start- och mållinje. Ni startar samtidigt och cyklar mot mållinjen så långsamt ni kan. Den som når mållinjen sist, utan att ha satt ner foten i marken, vinner.
Lite svårare: trackstand
Rita en rektangel på marken. Barnet sitter på cykeln och ska hålla sig innanför rektangeln så länge som möjligt. Så snart fötterna nuddar marken är övningsomgången slut. Så startar du tiden från början och barnet försöker åter hålla balansen på cykeln så länge det går.
Prova själv – denna övning är klurig även för vuxna!
Övning – Cykla stående
För det mesta sitter barnet på sadeln när det cyklar. Men att klara gupp och knaggliga vägar kan vara lättare om man står upp och trampar i grundposition. Även i nedförsbackar ska barnet hålla denna position.
Stående grundposition
Barnet cyklar på en raksträcka i medelhastighet. Det slutar trampa, ställer vevarmarna parallellt mot marken och lyfter rumpan från sadeln.
Ben och armar ska vara lätt böjda för att absorbera eventuella stötar och vibrationer. Armbågarna ska peka utåt, axlarna över styret och höfterna över vevlagret
Om barnet håller blicken riktad rakt framåt är det lättare att hålla balansen.
Övning 9 – Lyfta framhjulet
Lyckas barnet lyfta framhjulet i rätt ögonblick kan det bokstavligen sväva över hinder som rötter och trottoarkanter.
Tänk på följande: För denna avancerade övning ska barnet ha god koordination och kunna hantera sin cykel kontrollerat. Utmaningen här är att tajma lyftet av framhjulet perfekt. Innan barnet ger sig på trottoarkanter ska det först prova att övervinna mindre hinder på marken, t.ex. en gren.
Lyfta framhjulet
Lägg en gren på marken. Barnet tar fart, ställer vevarmarna parallellt och har armarna böjda i en liggande stödposition. Strax innan hindret sträcker barnet sina armar kraftfullt framåt och drar styret uppåt för att lyfta framhjulet. Överkroppen hålls i upprätt position.
När hindret har övervunnits läggs vikten åter framtill och framhjulet återfår kontakten med marken.
Om lyftet görs lätt och balanserat hjälper det barnet att lägga vikten baktill och därmed få upp framhjulet från marken.
Övning 10 – På glid (”drifting”)
För många barn kan cykling på grus kännas otäckt. Det kan bero på att cykeln uppför sig annorlunda när du bromsar på löst eller halkigt underlag och att den kan glida vid en abrupt bromsning.
Därför är det viktigt att öva bromsning på många olika underlag. Öva på en slät grusplan utan trafik eller på en skogsstig.
Doserad bromsning
Definiera först en stopplinje. Vid första försöket bör barnet cykla i låg till medelhög fart och försöka få cykeln att stanna helt vid stopplinjen med hjälp av båda bromsarna. Du kan markera på marken var barnet stannar varje gång så att barnet kan orientera sig och steg för steg närma sig stopplinjen.
Löv, vägmarkeringar, skenor och kullerstensbeläggningar är extra hala när det är blött ute och kan göra att cykeln driftar oavsiktligt. Se till att uppmärksamma barnet på dessa utmaningar före och under er cykeltur.
Här gäller följande: Sänk hastigheten i god tid, undvik ryckiga manövrar och kör runt hinder om det går.
Rätt skyddsutrustning
När barnet provar många nya saker, så händer det även att det ramlar. Följande säkerhetsutrustning är viktig för att cykelövningarna ska kunna utföras på ett säkert sätt:
- En hjälm som sitter perfekt är ett måste. Vår READY-barnhjälm passar perfekt med sina många innovativa säkerhetsfunktioner.
- Även cykelhandskar som våra TENS-cykelhandskar är bra att ha – de ger ett bra grepp på styret och skyddar ömtålig hud om barnet cyklar omkull.
- För att vara helt säker ska barnet använda knä- och armbågsskydd, till exempel vår NEEBOWS-knäskyddoch NEEBOWS-armbågsskydd.
Om du fortfarande letar efter passande tillbehör till ditt barn så kan du gärna ta en titt i vår tillbehörsbutik.
Letar du fortfarande inspiration? I denna video visar vi hur ditt barn snabbt och lekfullt kan lära sig viktiga körtekniker.
